那天早上，我刚把豆浆热上，隔壁张姨就敲我家门，脸上的神情又急又苦：“我昨晚又麻得睡不着，腿像有虫子在爬，脚底板像踩了块冰。”
她坐下来叹口气，说这腰椎间盘突出折腾了她两年了，最受不了就是这腿麻脚麻。我听了心里也不是滋味，这种情况我见得多了，腰不一定多疼，但腿和脚一麻，就是整夜整夜地难熬。
其实很多人以为腰椎间盘突出就是腰疼，其实不是，最难恢复的往往是腿麻脚麻这种情况。因为压迫神经时间一长，神经“受气”久了，恢复就慢了。你可以腰不怎么疼，但脚底像踩棉花、腿像没力气，那才是真的难受。
我想起前阵子门诊来了个五十多岁的师傅，送快递的，常年骑电动车。他说左腿麻得像没知觉，走路都飘，他想着忍忍就好了，可半年过去还是老样子。
腿麻脚麻拖不得，一旦神经损伤加重，就更难逆转了。我让他赶紧停下部分工作，先做牵引、热敷，配合中频理疗，天天做。他半个月后回来，腿轻松多了，虽然还有点麻，但人能睡安稳了。
很多人一听“腰椎间盘突出”，就急着吃药、打针，其实不是最先要做的。疼痛只是表象，神经压迫才是根本。我跟他们说，要先搞清楚是突出了还是只是劳损，不要一上来就猛治。盲目吃药不仅没用，还可能伤胃，反而得不偿失。
我表妹去年也犯了，她在办公室一坐就是一天，坐姿又不对。我去她家看她，她说腿从屁股到脚都麻，尤其晚上睡觉时更明显。
我让她每天晚上睡前用热水泡脚，再在小腿肚按摩十分钟。她开始说没用，坚持了两周后打电话跟我说：“姐，我前天第一次一觉睡到天亮。”原来她以为是小事，没想到泡脚能让腿没那么紧绷了。
腰椎间盘突出的干预关键，是“动静结合”。有些人一疼就趴床不动，这是错的。我有个老邻居，年轻时当搬运工，腰伤老毛病。
他每次发作就静养两天，第三天开始慢慢走路，我看见他跟老伴在小区里一圈圈地走。他说：“不走不行，越躺越僵。”我观察发现，有规律的轻度活动，确实能缓解神经卡压的问题。
很多人问我，针灸有没有用？我说，对部分人有帮助，但得看找的师傅对不对门道。有个大姐，在我熟悉的一家社区诊所做针灸，三次后脚底发麻感减轻了不少。
针灸、推拿不是万能的，但在合适的时候用，确实能帮神经“松一口气”。不过千万别去那种什么都敢扎的地方，小心适得其反。
还有一点很关键，是睡觉的姿势。不对的睡姿会让腰椎更加受压，夜里麻得更严重。我建议用个硬点的床垫，侧睡时在两腿间夹个枕头，把腰撑住。别小看这个小动作，有时一个枕头的位置就能缓解半夜的麻木。
我自己也有老腰伤，知道那种麻里麻气的感觉，就像腿不是自己的。我房间里常备一个简易拉伸带，早晚各拉一次腿后侧。这动作简单，坚持下来，腿的紧张感会少很多。很多人觉得只有医生能治，其实自己每天做点小动作，更见效。
我见过太多拖了几年才来问的，往往腿麻已经影响走路了。一次在菜市场门口，看到一个大哥走路一拐一拐的，我喊住他一问，原来是腰突十年了，我让他赶紧去拍片，结果神经已经有变性迹象了。
神经受压不是“扛一扛”就能过去的，越早干预越有希望。拖得越久，恢复得越慢，有时候甚至是不可逆的。
还有人问我吃什么有帮助，我说饮食上别太油腻，多补点维生素B族，比如粗粮、瘦肉、坚果，这些对神经修复有一点帮助。不是吃多少就好，而是要持续、均衡地吃。我家每周两次用五色豆煮粥，加点枸杞，身子暖，腿也不容易发麻。你以为是补肾，其实是养神经。
说了这么多，其实我最想说的是，不要等到腿麻得睡不着了才重视。那晚送走张姨，我烧了一壶热水，让她回家前泡泡脚，她一边泡一边说：“这脚一热，心也踏实了。”
窗外下着小雨，屋里暖洋洋的，我想着，其实健康这事儿，说到底，就是我们愿不愿意认真对待自己的身体。
1. 《腰椎间盘突出症诊疗指南（2021年版）》
2. 《临床神经病学》人民卫生出版社
3. 《常见慢性病家庭调养手册》
4. 《中医正骨与推拿疗法》
5. 《康复医学基础与临床》
编辑：陈方
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